现在是:
一周热门: 国务院:我国将确定超百个按病种付费项目 广东省深化医改 医联体试点覆盖所有地市 北京流感疫苗接种全面启动 居民可提前预约 首批试点:深圳拟实行公立医院院长薪级制

戒烟的最好方法

导 语现在人们的养生观念越来越严重,戒烟已经成为一个社会公共问题,子啊许多公共场所,都写着禁止吸烟的标语,吸烟不但影响自己的身体健康,还给周围人的健康造成...

现在人们的养生观念越来越严重,戒烟已经成为一个社会公共问题,子啊许多公共场所,都写着禁止吸烟的标语,吸烟不但影响自己的身体健康,还给周围人的健康造成威胁,据研究表示,吸二手烟的毒性比吸烟者本身的毒性还大,很多吸烟者想戒烟,但是不知道戒烟的最好方法是什么,一次次的下定决心,而又一次次的失败。

戒烟的最好方法

对于吸烟者来说,首先是自愿戒烟,并不是别人逼迫你的,香烟中含有使人成瘾的成分,因此很多人抵挡不了这个诱惑,戒烟是一件很痛苦的事情,需要足够的毅力和决心,下边介绍一下戒烟的最好方法:

1、消除紧张情绪:

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

2、体重问题:

戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

3、加强戒烟意识:

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法:

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌:

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会:

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:

经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具:

烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力:

尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验:

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

以上介绍了戒烟的最好方法,希望能对你有所帮助,当然,根据个人的情况不同,此方法也不一定适合所有的戒烟者,可以尝试一下。为了自己的健康,也是为了家人的健康,及早的远离香烟,这是贴近健康的做法。作为那些不会吸烟的人,一定不要觉得好奇,一旦学会吸烟,成瘾以后,再想戒掉就会是一件很痛苦的事情。

    温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

    健康资讯

    饮食养生

    人群养生

    疾病养生

    养生食材

    四季养生

    养生视频

    图文推荐
    精选阅读