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粗粮减肥原理是什么

导 语·预防营养吸收过度:粗粮中的膳食纤维可以吸收水分,促进排便,达到预防肥胖的作用。·促进排毒:粗粮中的膳食纤维具有像海绵一样的持水性,在人体内可以促进...

·预防营养吸收过度:粗粮中的膳食纤维可以吸收水分,促进排便,达到预防肥胖的作用。

粗粮减肥原理是什么

·促进排毒:粗粮中的膳食纤维具有像海绵一样的持水性,在人体内可以促进胃肠道的蠕动和脂肪的分解。从而让脂肪和毒素能够及时排除体外,预防腹部脂肪堆积。

·粗粮中的膳食纤维能够调节肠壁对脂肪和葡萄糖的吸收功能,促进脂肪分解,有降脂的作用。

目前我国大城市中超重和肥胖者达30%以上,还有大批高血脂、高血糖的慢性病患者需要控制自己的饮食能量。利用饱腹感的原理对日常主食进行调整,多多选用粗粮、豆类和奶类,就不难搭配出饱腹感强、营养价值高、有利于降低血糖和血脂的三餐。

物极必反的道理大家都懂,粗粮多吃也不好。因此,不要想着快速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效吃法应该是“粗细搭配”。中国营养学会建议主食应“粗细结合”,将每日至少1/3的主食定为粗粮。对于喜欢精白米饭的南方人来说,就是将白米与杂粮以2:1的比例混合煮制,喜欢面制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。

    温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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