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产后瘦身减肥操怎么做

导 语1.平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。2.平躺,双腿上屈,使身...

1.平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。

产后瘦身减肥操怎么做

2.平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。

3.平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复几次。

4.平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

5.平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复几次。

6.平躺,抬起头部, 并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。?

7.胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

8.平躺,双手伸直并贴紧地面,把一 脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。

    温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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