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速效减肥动作有哪些

导 语动作一、侧卧抬腿:20个早晚一分钟,瞬间瘦1斤!懒人减肥操让你减脂瘦身!此组功能强大,直接提拉腹肌。身体侧卧,单手拖住头部,双腿并拢自然弯曲,准备就绪后,...

动作一、侧卧抬腿:20个

速效减肥动作有哪些

早晚一分钟,瞬间瘦1斤!懒人减肥操让你减脂瘦身!

此组功能强大,直接提拉腹肌。身体侧卧,单手拖住头部,双腿并拢自然弯曲,准备就绪后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反复10个,换体位再来10个,此动作瘦肚子效果特别好!

动作二、跨楼梯:20个

对想瘦腿和腿部塑形有较高需求的童鞋,可以适量多做这组运动,此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂,大跨步迈出3个阶梯,过程中双臂弯曲收至胸前,缓慢提腿跨上楼梯,站定1s,继续攀爬,重复20次以上。

动作三、抬腰提臀:30个

仰面朝上平躺,双腿曲膝成90度,同时张开与肩同宽,双手平铺地面,以腰部的力量将臀部撑起,均匀10个;右脚不变,左脚伸直,与地面成45度以上的角度,提臀10个;换右脚再来10个,提臀瘦腰都搞定!

动作四、侧移深蹲:40个

顾名思义:边移动边深蹲。双手交叉举起的同时,马步深蹲,在此期间要注意的是,双手交叉举起,肘关节与地面垂直,双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。左右各20个,最后一个深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照着做。

四步虽然很简单,但是想成功的话还是需要坚持的,坚持才能获得胜利。希望大家能早晚都抽出几分钟,做做这四个动作,获得惊人的效果。

    温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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