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蛋白粉什么时候吃最好

导 语时下,越来越多的人利用蛋白粉来补充身体所需的营养,尤其是一些饭量不好的儿童、老人,身体素质不好的年轻人,都以为吃了蛋白粉就能让身体得到补充了,事实上...

时下,越来越多的人利用蛋白粉来补充身体所需的营养,尤其是一些饭量不好的儿童老人,身体素质不好的年轻人,都以为吃了蛋白粉就能让身体得到补充了,事实上,蛋白粉真的有这么神奇吗?蛋白粉什么时候吃最好呢?吃多少有益,吃多少有害呢?一系列的问题都是食用者和家属非常关心的,下面我们就来看看营养专家的介绍。

蛋白粉什么时候吃最好

蛋白粉的食用应该根据身体需要和产品说明服用

营养专家认为,到底要不要吃蛋白粉,蛋白粉什么时候吃最好?都不是随意自行安排的,而是要通过检查和详细的擦看、挑选,阅读说明书,才能对健康有益,有的人身体已经不需要补充蛋白粉了,而不同种类的蛋白粉服用方法不一样。主要注意以下几个方面:

性状:手摸起来越细腻、在水中溶解得越好,说明越优质;摇匀之后应是偏白色、半透明的液体。

原材料:越自然种植的越好,例如以大豆为材料,越优质的大豆制作的蛋白粉越优质;

加工:不要片面强调纯植物加工的蛋白。无论来源是动物还是植物蛋白,最应关注蛋白粉的“氨基酸评分”,评分越高,蛋白质的利用率越高;

口感:真正好的蛋白粉不一定口感好,纯化的蛋白粉就没有什么味道。

服用方法:建议随餐吃,可以和其他食物共同形成蛋白质的互补作用。

服用量:先确定食物中有多少蛋白质,才能定下吃蛋白粉的量。

营养专家指出,蛋白质额外补充的量应根据膳食蛋白质量确定,成年人每日蛋白质的推荐摄入量是1~1.2克/公斤标准体重。标准体重=身高-105,比如一个身高165厘米的人,他的标准体重是60公斤,蛋白质的推荐摄入量是60~72克,如果一天膳食中蛋白质含量30克,则应补充30~42克。

“对于一般的健康人群,如果膳食中肉类较多,不应额外补充蛋白质。如果不知道蛋白质是否足够或怀疑不足,那么额外补充的蛋白粉大概应在推荐摄入量1-1.2克/公斤标准体重的1/3左右。要是有疾病状况,则最好在营养师指导下进行补充。”

可见,蛋白粉并不是万能的,它的食用人群也是有限的,而且如果吃饭不好,营养较差,专靠吃保健品也不能起到多大作用,最关键的还是要饮食中的营养搭配的好,做到平衡膳食。对于蛋白粉什么时候吃最好,应该根据说明来吃,而且最好有营养师的指导更安全。

    温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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