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熬夜吃什么好

导 语“日出而作,日落而息”,随着社会的发展,这种良性的作息习惯逐渐被颠覆。不管是为了工作还是学习,抑或是玩乐,夜猫族彻夜不眠,日出而息,已严重影响皮肤与...

“日出而作,日落而息”,随着社会的发展,这种良性的作息习惯逐渐被颠覆。不管是为了工作还是学习,抑或是玩乐,夜猫族彻夜不眠,日出而息,已严重影响皮肤与健康,更甚者,身材!经常熬夜吃什么好呢?今天小编就教夜猫族怎么通过食补等方法,挽救身材与健康!

熬夜吃什么好

研究显示,睡眠与减肥有着密切的关系。颠倒的作息时间,是否已经让你身材大变样呢?就让小编告诉夜猫族,该怎么调整饮食以获得苗条身材吧!

1、调整你的用餐时间—8AM~4PM用餐法

无论你睡了多久,早上8点一定要起来吃早餐,而且培养每天做1~2个小时的运动习惯,只要是可以让你流汗、心跳加速的运动,都可以大大提升新陈代谢率。

例如慢跑,如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后,你可以继续睡。下午4点进食晚餐,如此一来,可帮助你在半夜不容易饿。

尽量5点以后就不要再进食,如果真的万不得已饿了,千万不要吃一些“让你快乐却让你肥”的高热量食物,例如油炸食物、洋芋片。

你只能吃100~200卡的轻食,例如二片全麦吐司加 几片苏打饼干,不然一个苹果也可以,或以代餐包代替,就可以满足饥饿感了。

2、3PM以前完成7成用餐量

倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐,

那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。

也就是在下午3点以前,完成一天用餐量的7成,下午3点以后再完成3成,

但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则,并且配合习惯性运动。

经常熬夜,会虚火上身,更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症,那么夜猫族改怎么通过食疗回复好身体呢?救救夜猫族!中医调养全对策

熬夜熬出阴虚体质!? 就中医观点来看,晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。中医师说,长期熬夜工作、失眠、容易紧张的人,最容易出现阴虚体质!

阴虚体质也就是俗称的虚火型体质,也常见于“脑神精衰弱”等精神官能症的患者。这种类型的人,常会因为压力太大或思虑过度,导致面容憔悴、口干舌燥、皮肤干涩、难入眠、心烦心悸、头晕耳鸣或便秘尿黄等。

阴虚体质怎么补? 中医师建议,可选有补阴功效的中药进补,多吃补阴食物和中药做成的药膳,就可改善阴虚体质。可补阴的中药材... 石斛、玄蔘、沙蔘、龟甲、鳖甲、西洋蔘、女贞子、旱莲草、枸杞子、楮实子、山茱萸、天门冬、麦门冬、五味子...等。

可补阴的中药成方... 左归丸、六味地黄丸、补肺阿胶汤、天王补心丹...等。可补阴的食物... 黑豆、桑椹、柠檬、百合、燕窝、白木耳、黑芝麻、莲藕、红柿、丝瓜、茄子...等。

夜猫族超简易养生食膳

1.草莓优格:可当成熬夜当天或隔天的点心,会胃痛、腹泻的人不要吃。功效:草莓富含维他命C,可产生骨胶原,结合皮肤或肌腱组织,并帮助铁质吸收、有抗菌作用、防癌物作用。

还能抗压力、强健黏膜与预防感冒,提升肌肤新陈代谢,改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。材料:新鲜草莓10粒 原味优格1杯做法:草莓洗干净,拌着原味优格吃。适合体质:阳盛、阴虚体质。

2.桑椹汁:肝肾阴虚体质的人,每天吃15-30g,生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

功效:

1. 改善肠燥型的便秘,很适合身体较虚的人。

2.改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠,及脑神经衰弱等症状。3. 改善多种眼睛疾病,如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象。

穴位按摩 舒缓心理&生理不适 熬夜时,多多按压下面4个穴位,就能有效舒缓各种不适,还能镇静安神喔!减轻头痛及眼睛不适...多按压三阴交和合谷穴。

三阴交...脚踝上方3吋凹陷处。合谷...在拇指与食指之间,张开手指时,可在两指的交叉处找到。要镇定安神....按压内关和神门穴。内关穴...位于前臂内侧中央,往腕横纹向上算3指幅处。神门穴...位于前臂内侧靠小指侧,腕横纹线的正后方。

调养夜猫族体质,就从生活习惯改善起!

Tips 1:以枸杞子泡水取代喝茶 许多人在熬夜时,会喝咖啡来帮助提神,但咖啡会让阴虚体质更加恶化。

医师建议,改以枸杞子泡水来取代,既能解压又明目;如果要喝茶,就喝绿茶吧!绿茶可提神,消除自由基,让你神清气爽喔!

Tips 2:少吃上火的热性食物 因为阴虚体质的人,本身就容易火气大,所以绝对要避免热性食物。如辣椒、胡椒等辛香料,或龙眼、荔枝、桃子、樱桃等,都属于热性食物喔!

Tips 3:拒吃麻辣锅、烧烤 想到晚上要熬夜,先吃个麻辣锅或烧烤,犒赏一下自己的辛苦,这是不行的喔!

烧肉、巴比Q、油炸类都容易耗液伤阴,麻辣火锅中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等,吃了容易让人上火。阴虚的人吃了火锅后,会让口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等情形更加严重。

不要再为经常熬夜吃什么好而烦恼了,通过今天的介绍,首先你应该明白尽量不要熬夜,如果实在是要熬,也要适当的吃一些事物来补充体力。

    温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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