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吃什么可以更快戒烟

导 语1:管理好三餐。能量合理、营养丰富的三餐会让自己在工作和生活中保持旺盛的精力,防止倦怠、烦躁等不良情绪的出现,减轻对烟草的渴望。戒烟初期,最好能经常...

1:管理好三餐。能量合理、营养丰富的三餐会让自己在工作和生活中保持旺盛的精力,防止倦怠、烦躁等不良情绪的出现,减轻对烟草的渴望。戒烟初期,最好能经常测量体重,及时了解体重的变化,及时避免体重增长。

吃什么可以更快戒烟

2:增加蔬菜水果的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化成分,能缓解牙龈出血、口腔溃疡、烦躁不安、注意力不集中等症状。最好能做到顿顿有蔬菜,天天有水果。如果想吃零食,尽可能地选择蔬菜水果作为零食,从而避免由于能量摄入增加带来的体重增加的情况。

3:坚果。酪氨酸、n-3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素能在一定程度上刺激多巴胺分泌,让人产生愉悦感,缓解戒断症状。葵花籽、榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物富含上述营养素,是戒烟者的好帮手;但要注意坚果中含的能量不少,经常过量食用会引起能量摄入过多,导致体重增加。

4:避免摄入过多糖分。吃太多糖会影响多巴胺分泌,还容易导致体重增加。

    温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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