很多人都把23点当做一个临界点,如果过了这个点还不睡觉,不只是爸妈催你,你自己心里都会默默念叨:我又熬夜了,过了23点还不睡,就算是熬夜吗?其实并不是的。由于睡眠习惯的不同,有些人一过晚上10点就昏昏欲睡、困得不行,而有些人天生就是“夜猫子”,一到半夜精神会比白天更好,工作效率更高,这其实都是正常的表现。
如果已经习惯了昼伏夜出的生活,只能说是晚睡,或者是睡眠时间推迟,并不算熬夜。而且,熬夜也并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡,只要每天不在一个点睡觉,就会对静息心率产生影响,也就相当于熬夜。所以,取决于你是否熬夜的关键并不是睡得晚,而是睡得是否规律。
那只睡4、5个小时,就算是熬夜吗?
也不一定,因为不同年龄所需要的睡眠时间不一样。小编特意在网上查了一下,根据数据显示刚出生的婴儿每天需要睡14~17个小时,青少年每天需要睡7~9个小时,成年人每天需要睡7-9个小时,而老年人一般来说需要睡7-8个小时。 但是也有研究这方面的人员发现,有些人每天只睡4、5个小时还精力充沛,主要是因为他们体内有一种异于常人的基因,叫DEC2基因(撒切尔基因)。极少数拥有这种基因的人,可以每天比普通人少睡2-2.5个小时,而且在白天也不会很疲惫。
不管你每天需要睡8、9个小时,还是只睡4、5个小时,只要你睡醒以后觉得精力充沛,就算是睡够了。因此,衡量熬夜的另一个关键不在于睡多久,而在于睡得够不够。即便你是凌晨3点睡,中午11点起,只要每天保持这样的作息,养成了固定的生物钟,就不算是熬夜。
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偶尔一两次熬夜,只要调整回来就好了,但长期熬夜的危害可不容小觑。假如你并不是那个基因异禀的天选之人,还每天凌晨1点睡,早上7点起,身体可能会出现精神不振等问题。严重者会对大脑造成不可逆的损伤,在你睡觉的时候,大脑正进行一项规模庞大的“洗脑”活动,而你一无所知....在睡觉时,大脑会进行自我清洗。在这个过程中,血液会流出大脑,而脑脊液会趁机流进大脑清除毒素,一些有害的垃圾,比如引起阿尔兹海默症的致病蛋白淀粉样蛋白也会被去除。
然而,对大脑的“大扫除”只有在你完全睡着后才能做到。如果你长期熬夜,这些大脑里的垃圾就会越堆越多,让你记忆力下降、脑瓜子变笨。也就是说,熬夜会让你在不知不觉中变笨,智商降低。
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